SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami w chwycie młotkowym 3s(12 10 8) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s (12 10 8) Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 06.2008r. (nieprzerwany) Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-05-26 18:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW po treningu dzielonym do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! ćwiczyłem wcześniej dosć regularnie ale bez żadnego planu na zasadach FBW. ostatnie 6 tyg to trening dzielony: Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce poziomej. 2. W pozycji leżącej na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2013-04-27 11:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening error ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2012-05-10 01:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra/dół zmieniony podemnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2011-03-10 21:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do traktora71 i innych profow.

    Temat
    Trening dla początkujących

    waga:90 kg wzrost:183 cel: masa poprzez siłę dieta: jest (+300kcl/+600kcl-dni treningowe)suple: nie używam Cześć, Czy coś takiego jak przedstawiam niżej ma w ogóle sens? Ćwiczę tym 'planem' od ponad 6 miesięcy i na razie jestem zadowolony bo siła powolutku ale systematycznie idzie do przodu ( masa wolniej no chyba że trochę oszukam dietę ale wtedy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2012-04-17 02:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, partia 2x tydzień do oceny/korekt

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Obecnie ćwiczę jeszcze wodynowym FBW 15/10/5 (które ciągnę od listopada), lecz niedługo będę zmieniał plan na ten niżej: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2010-03-21 16:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jak w temacie. Trening przedstawiony ponizej bardzo mi pasuje, cwicze od poczatku roku tym treningiem ale przeczytalem, że trzeba zmieniac co 6-8 tygodni. Trening fajny, wychodze spompowany, zadowolony i cos tam sie u mnie zmienia :) Czy jeszcze go ciągnąć czy przeniesc sie na inny? Od wczoraj jestm na drugim cyklu mono i nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2013-02-13 15:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z lekko widocznym 4pakiem, dość obszerną klatką, lecz chudymi rączkami z lekką warstwą tłuszczyka. Strzelam, że endomorfik :P Moje prośby to: 1. Sprawdzenie czy taki trening będzie mi dobry (seryjki na razie orientacyjnie mam rozpisane, jak zacznę ćwiczyć zobaczymy jak to wyjdzie). 2. Czy dietę i suplementacje mam zakładać w osobnych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2012-05-13 16:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Waga: 73 Wzrost: 172 Klatka:101 biceps:37 pas:79 Poziom BF: podejrzewam ze chodzi o poziom tłuszczu w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 71 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 61 -rozpiętki leżąc 14 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2007-01-29 18:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli każda sesja- inne ćwiczenia, ale chcę to zmienić i lecieć stałym planem, zapisywać wyniki siłowe. Tą masę planuje do końca robić na splicie, jeszcze około 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2017-03-23 16:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (masa) do ew. poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Witam :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: ~64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2008-06-07 19:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie z planem treningowym!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : 100 % mężczyzna Xd Wiek : od 25 grudnia 18 lat ;] Waga : coś koło 73 Wzrost : 183 m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2009-01-31 18:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2010-10-03 01:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, siłownia w garażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1/2 roku zainteresowałem się zwiększeniem siły i masy. Mam za sobą parę cykli, efekty są zadowalające (przynajmniej dla mnie) Jednak chciałbym teraz przystąpić do porządnego treningu. Celem jest oczywiście masa i siła. Jeżeli chodzi o dietę to staram sie, chociarz czasem przez szkołe niemam czasu zjeść odpowiedniego posiłku. Co do suplementów: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3287 Data: 2009-01-24 21:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + diety po dłuższej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 3 lata temu uczęszczałem na siłownię nie trzymając się konkretnego planu treningowego. Chodziłem aby ćwiczyć. W latach młodości robiłem pompki razem z bratem. Chcę się zająć swoim wyglądem oraz samopoczuciem dlatego postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią początkiem wakacji. Przeglądając forum w poszukiwaniu pomocy jak się do tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2011-06-24 18:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planu, to postanowiłem szukać ćwiczeń podstawowych, + jakieś domieszki mniej więcej było by to tak. Pytanko jak sprawić aby ta intensywność była dosyć wysoka (bo jednak trening partii raz na tydzień)? No i ważna kwestia jak z przerwami tj. ich czas! Po minucie 2 między seriami? Poniedziałek: (nogi + brzuch) 1. przysiad (sztanga z tyłu) 4 czy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2011-11-20 21:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naprawdę Fajna Laska + trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 4. Szrugsy 15 15 15 15 Adnotacja: Podczas etapu 3 planuję boostera NOZIV i białko lub gainera + aminokwasy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła, masa mięśniowa, wytrzymałość. Staż treningowy na słowni: Regularnie w okresach 11.2008-6.2009 10.2009 - 02.2010 Uprawiane inne sporty: Zaczynam biegać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2010-05-05 23:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym rady w sprawie treningu 5 dniowego. Co sądzicie o: pon - klata wto - plecy / tric sro - wolne czw - barki / kaptury pia - przedramie / bicek sob - nogi nie - wolne --------------------------------------------------------------------- Klatka:(pon) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 12 10 10 - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2011-06-15 13:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i problem z treningiem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-01-08 16:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLECY Z PLECAMI. KLATKA Z BARKAMI. FBW,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razem z barkami na jednej sesji. Robiłem tak. A- wyciskanie żołnierskie i nic na klatkę B- dipsy i nic na barki Jak robiłem np. klata płasko a potem żołnierskie na jednym treningu to barki bardzo szybko padały jak chabeta, kontuzja itp. Czy to musi następować po sobie czy wręcz nie powinno? Jak zrobić tak, żeby na każdym treningu i klata [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2015-04-23 22:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)